SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na masę

  • Dieta na mase - prosze o poprawki :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, do tej pory cwiczylem bez odpowiedniej diety i nie jestem zbyt zadowolony z efektow mego treningu wiec postanowilem zabrac sie za fundamentalny element treningu :) moje dane: wiek: 19 staz: ~2 lata waga: 78-80kg wzrost: 175cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1808 Data: 2009-08-23 16:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do ewentualnej poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Max i informacje zawarte w tym dziale, prosze o poprawki i mam nadzieje że będzie ich jak najmniej. Moje zapotrzebowanie to: białko - 2,1g tłuszcze - 1g węgle - 4,5g A oto i dieta: posiłek 1 platki owsiane - 150g rodzynki - ok 50g (garśc) orzechy wloskie - 30g białko WPC 80 - 30g b - 47g t - 33g ww - 129g posilek 2 chleb razowy - 175g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2010-10-30 11:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem tu na forum pierwszy raz i chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawienie mojej diety: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 (z nadwyżką) Białko 134 g 536 kcal Tłuszcze 100 g 900 kcal Węgle 466 g 1864 kcal (1) 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g białka 5g tłuszczu 13g węgli = 129kcal 100 g płatki owiane 12g białka 8g tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2013-12-14 23:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase dla mlodego chudzielca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 15/16 Waga 52kg Wzrost 171cm Zapotrzebowanie kcal po dodaniu "niesmietelnego" 500-600 = 2300kcal Śniadanie 7:00 2jaja na twardo lub mieko; dwie grzanki/kanapki z masłem i szynką z indyka, 1 szklanka mleka Drugie śniadanie ok. 10:00 (w szkole) Kanapki z masłem i szynką z indyka, 0,3l gainer MASS XXL, owoc, jogurt Obiad ok. 14:00 1danie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2006-02-27 02:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 67kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam !! ułożyłem sobie plan treningów więcej tutaj http://www.sfd.pl/Jedziem_z_koksem-t415592.html , ale żeby to dało efekty musi byc dieta, ale że jestem leniwy to mi sie jej nie chciało układać więc ułoże ją stopniowo z wasza mam nadzieję pomocą zaczne więc od pierwszego posiłku czyli sniadania ale najpierw moze cos o mnie wiek 16-17 wzrost [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2008-06-30 12:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek - 18 Wzrost - 187cm Waga - 70kg Cel - masa Typ budowy: Endomorfik Staż - 2 lata SW Zaczynam przygode z siłownia i chce podbudować masę. Mój razkłada wyglada tak ze od poniedziałku do soboty ( naprzemiennie ) mam SW i siłownie. KALORIE 3132 BIAŁKO 147 2,1 TŁUSZCZE 70 1,0 WEGLOWODANY 479 6,8 1. 7 rano Płatki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2010-07-27 00:24:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase,84kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej 84kg,191cm,zapotrzebowanie kaloryczne ok 3900kcal.Silownia 3x w tygodniu(fbw) 1) 7.00 -100gram owsianych -300ml mleka -100gram twarogu poltlustego -2 kawalki chleba razowego z szynka(drobiowa albo wieprzowa) -tran w kapsulkach 2) 10(w szkole) -chleb zytni razowy 120g -szynka z 50g -jablko -kefir [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2013-02-06 14:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, zwykły obiad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Co powiecie na taką dietę ?, czy da się na niej zbudować masę jedząc normalne obiady np: ziemniaki, żeberka, kotlet itp... Czwartek, Piątek: Sniadanie: Płatki owsiane 100g Banan 1 sztuka 120g Otręby 1 łyżka 6g Mleko spożywcze 1,5% 1 szklanka 230g Miód pszczeli 1 łyżka 25g Śniadanie II Rodzynki suszone 2x garść 80g Jogurt pitny Fruvita 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2016-12-04 18:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase ! Bardzo duża aktywność ! Ekto :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Whey Gold Standard 100%. Dodam, że więcej już zjeść nie mogę bo mi nie dobrze i pije samą wodę oraz dobre soki. Przyjmuje witaminy. Proszę Was bardzo o pomoc ! Poniżej moja dieta i zdjęcie etc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/840f71acc05d47239073806e5c6096f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd077169e41a433c886c740f7aed51ab.jpg [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2014-02-02 14:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 68kg/185cm do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Na siłowni ćwiczę już 1,5 roku, dietkę układałem za pomocą programu: Dziennik posiłkowy Vitalmax 4.40 Wiek: 17lat Wzrost: 185cm Waga: 68kg Cel: MASA! Śniadanie w domu: Płatki owsiane 100g Mleko 3,5% 100ml 2 białka Oliwa z oliwek 10ml B: 23/T: 21/ W: 68/ Kcal: 549 1 śniadanie w szkole: Ryż biały 50g Gotowane udko kurczaka 125g + Warzywa B: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2011-11-28 16:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie! Tak jak w temacie, mam 21 lat, jestem chłopakiem 57/175 kg/cm, chciałbym uzyskać minimum 10kg, ponieważ stwierdzono u mnie niedowagę... Optymalnie byłoby przytyć do tych 70kg, żebym w końcu nie wyglądał jak patyczek :) Chciałbym w końcu przytyć, a jestem ektomofikiem więc jest mi bardzo ciężko... Pracuję na 2 zmiany 6-14, 14-22... do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2016-09-27 20:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z dieta na mase

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] problem z wagą i dietą. Mianowicie, bardzo łatwo „nabieram" tłuszcz. Otyły byłem od dziecka a kulturystyka, którą trenuje rok pomogła mi, w polepszeniu sylwetki, moja dieta redukcyjna jest bardzo rygorystyczna, lecz przynosi rezultaty. Duży problem mam natomiast z dieta na masę. Kiedy ostatnio ją stosowałem, to w bardzo dużym stopniu się [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2003-08-02 22:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę od oceny, 77kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od miesiąca ćwiczę na siłowni i też od miesiąca mniej więcej stosuje dietę, do której dodałem zdjęcia. Nie trzymam się jej bardzo kurczowo, tylko wymieniam sobie dane produkty, urozmaicając dzień. Od lutego planuje bardziej surowo się trzymać diety, w stylu porzucenia słodyczy z pewnością. Diete ułożyłem wraz z wujem, który kiedyś ćwiczył i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2016-01-31 21:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Kasza 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2010-04-02 18:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny (87 kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 187 cm Waga: 87 kg Cel: masa I POSIŁEK: - omlet z 50 g mąki żytnej razowej typ 2000, 30 g płatków owsianych, 4 jajek; 250 ml jogurtu naturalnego, 10 g świeżo zmielonego siemienia lnianego, banan, zielona herbata, 1 kapsułka Olimp Vita-min plus, 1 kapsułka Olimp Gold Omega 3 II POSIŁEK: - kawa z mlekiem, 10 g orzechów włoskich, pomarańcza [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2013-06-01 21:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę, ektomorfik!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 banany (zamiast Carbo) 19:10 Platki owsine lub kukurydziane 70g polane mlekiem Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Nie wiem czy jest okej.. dlatego proszę was o poprawienie w miarę możliwości. Myślałem także nad gainerem, ale myślę, że przy mojej wadze i temu, że obecnie słabo się odżywiam - dieta powinna wystarczyć.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2010-09-23 18:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Studniówka mam pod koniec stycznia i chciałbym przytyć do niej przynajmniej 10 kg. Myślicie że to możliwe? wiek:19 lat waga:60kg wzrost:176cm trening 3 razy w tygodniu po 60 min cel:nabranie masy staż:3 miesiące ŚNIADANIE (6.35) Jajecznica z 3 jaj(190g) 100g płatków owsianych 30g rodzynków Jabłko (ok. 75g) B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-12-01 21:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę, 75kg, trodne warunki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 16 lat, ważę 75kg, mam 185cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę na siłowni od zaledwie 2 miesięcy, ale jestem pełen zapału! :D Wcześniej jedynie robiłem pompki, biceps na hantelkach, a no i 2 tygodnie wytrzymałem z a6w :P Plan treningowy narazie nie jest ułożony, gdyż sprawdzam różne warianty :] Ale z pomocą innych artykułów coś się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2011-05-05 02:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - do oceny! i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ŚNIADANIE Jajko kurze cale 120g,Płatki owsiane 100g, Miód pszczeli 30g,Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu białko 29 / węgle 92 / tłuszcze 18 / kcal 647 II ŚNIADANIE 4 kromki chleba razowego(ok. 160g),-4 plastry sera (ok. 60 g) ,Szynka z piersi kurczaka białko 44.2 / węgle 81.2 / tłuszcze 4 / kcal 788 PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka 225g,ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2009-11-02 23:51:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla ektomorfika - do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc tak: miesięczne doświadczenie na siłowni, waga 70kg, wzrost 179cm, wiek 17 lat, budowa ektomorficzna. Na razie biorę się za ACT, i do tego gdzieś w internecie znalazłem taką oto dietę: 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja całe gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2008-10-23 14:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)